SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie do brzucha

Czy chodziło Ci o: "podciąganie do brzucha"?

  • plan do zerkniecia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.plecy,brzuh,kaptury podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi poziomo 4x 8 wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 wycisk mlotkowy 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 4x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-12-30 14:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam się nad nowym planem bo od roku cwiczyłem fbw i postanowiłem wprowadzic zmiany.Ogólnie plan wygląda tak Wtorek A Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2019-09-30 08:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARKI PLECY POMOC !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    tak jak w temacie mam pytanie na temat treningu barków i pleców..mój plan na barki i plecy wyglada tak : barki: -wyciskanie sztangi za głowy -wtciskanie sztanki z klatki (kąt 90stp) 1i tu pytanie czy to nie są ćwiczenia te same czesci barków..tzn przednią ? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2009-11-20 01:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym przedstawić wam plan do oceny na masę proszę o poprawki o oceny :) PONIEDZIAŁEK Klata+Biceps KLATA -Wyciskanie na Ławce 12-8 4s -Wyciskanie na Maszynie 12-8 4s -Wyciskanie Hantelek 12-8 4s -Rozpietki 12-8 4s BICEPS -Uginanie ramion na modlitewniku 12-8 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-10-23 22:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK Klata + Triceps 1. Wyciskanie plasko 4x12 2. Wyciskanie skos dodatni 4x12 3. Wyciskanie sztangielek 4x12 4. Rozpetki sztangielkami lub na maszynie 4x12 1. Wyciskanie francuz 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 3. Pompki na poreczach 4x12 SRODA PLECY + BARKI + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga 4x12 2. Sciaganie wyciagu za glowe w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2013-04-09 16:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 - rozciąganie klatki na maszynie / z hantlem 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu 4x10 - francuskie 4 x 10 - prostowanie z hantlem nad głowa 4 x 10 Plecy - podciaganie 4 x 6-10 - Martwy ciąg 4x10 - przyciąganie do klaty 4 x10 - ściaganie drązka do brzucha siedząc 4x10 - wiosłowanie 4 x10 barki + biceps - wyciskanie sztangi za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2016-04-03 20:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: plecy,tric plecy: podciaganie na drazku:4x6 sciaganie linki do brzucha:4x8 sciaganie wyciagu za kark:4x8 wioslowanie hantlem:4x8 tric: sciaganie linki:10,8,8,6 franzuc:10,8,8,6 Wtorek:nogi: przysiady:10,8,8,6,6 prostowanie nog w siadzie:10,8,8,6 uginanie w lezeniu:10,8,8,6 sroda:wolne czwartek:wolne piatek:klata, bic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2007-05-19 22:51:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie sztangą - do brzucha czy do klatki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak powinno się podciągać sztangę w wiosłowaniu? Są dwie wersje - podciąganie do klatki i do brzucha. Która jest lepsza? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-03 22:46:45

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7189 Data: 2009-07-03 22:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na modlitewniku 4s po 8 -podchwytem 3s po 20 Barki -wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3s po 10 -szrugsy 3s po 15 Piatek Plecy -martwy ciag 4s 15 12 10 8 -wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2011-01-20 21:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczac nowy plan z priorytetem na plecy i klatke . czekam na komentarze. z gory dzieki Poniedzialek klatka&PLecy superseria wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x6-8 podciaganie szerokim nachwytem4x8-10 superseria wycisaknie hantli na skosie dolnym4x6-8 sciaganie wasko wyciagu do brzucha 4 x6-8 Sroda nogi super seria zginanie podudzi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-12-12 12:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL do oceny [4 dni]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu. PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x max + przyciąganie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2021-08-17 18:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy -ektomorfik

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc ja chciałbym sie zapytac czy mój trening na mase jest prawidłowy Ok to lecimy Wiek 15 rocznikowo 16 Typ budowy ekto-mezo tak po połowie dieta zalezy od finansów w moim wieku to ciezko :D Trening wt: klatka wyciskanie na płasko 4-5 serii po 8-10 powt bajceps sztangielka podchwyt 1 s sztanga podchwyt 2s sztangielka uchwyt młotkowy 1 s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2012-04-07 22:12:07 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2005-12-23 14:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2005-12-23 14:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    18 lat, 175cm, 75kg PLECY -podciąganie nachwytem 4x max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12-8 -przyciągnie wyciągu do brzucha 4x 15-12 BICEPS uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12-8 uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-8 KLATKA wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-8 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x 12-8 rozpiętki ławka pozioma 4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-02-01 13:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Chciałbym podpytać o to, jak szerokość chwytu i prowadzenie łokci, oraz rodzaj tego chwytu (nachwyt, podchwy, neutralny) wpływa na prace mięśni pleców (przede wszystkim interesuje mnie praca najszerszego i czworobocznego) w ćwiczeniach takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka do karku i klatki i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2015-11-16 18:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Klata: Wycisk pod kątem 4 x 10-8 Pwycisk płasko3 x 8 rozpietki 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2006-06-06 22:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu Push Pull 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: bylo 56,5 - obecnie 65.5 Wzrost : 170cm Cel treningowy: masa Staż: ponad rok full osprzęt siłownia Dieta : jest Bez supli, ostatni plan, to FBW 3x/tyg Zwracam się do Was z prośbą o ocenienie mojego planu Push/Pull 3x/tyg PUSH: po 4 serie Przysiady Wypychanie na suwnicy Wyciskanie plasko Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2017-11-12 20:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! DANE o mnie: Wiek- 18 lat Staż- 2 tygodnie Wzrost- 176cm Waga- 66.5kg Dieta? - brak CeL: Duża Masa Mięśniowa TRENING: 1.Przysiad ze sztangą 5x10 40kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 30 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 30kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 20kg 5.Wyciskanie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2012-02-03 23:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW początkujący - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, WIEK: 26 WZROST: 180 WAGA: 73,5 STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące CEL: Masa mięśniowa Ćwiczę od dwóch miesięcy, chcę sobie rozpisać plan FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada Wszystko 4 serie 12,10,10,8 Dzień A rozpiętki na płaskiej arnoldki triceps na wyciągu plecy wyciąg za głowę wykroki nogi biceps hantle podciąganie nóg do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2016-04-14 16:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)